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JULIENBRAIDA.COM. PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT. RENFORCEMENT MUSCULAIRE. ET HYPERTROPHIE. PROGRAMME RÉALISÉ PAR JULIEN BRAÏDA. 2015 musculaire, il y a différentes possibilités pour le l'hypertrophie, la force maximale, la force Programs on Muscular Strength. J Strength Cond Res. Les cycles de masse musculaires contiennent alors 3 séances dédiées à l'hypertrophie et 1 séance de rappel de force afin de conserver une bonne efficacité des 3 à 5 séries par exercice. 6 à 9 répétitions par série. ○. Récupération entre séries : 2 à 3 mn. HYPERTROPHIE MYOFIBRILLAIRE 2ème cycle : hypertrophie / force endurance 60-‐70% RM1 . Développe la force de tous les groupes musculaires sans référence à la spécialité. - Les méthodes « pré-fatigue ». 10 séries x ( un autre exercice + 10 rép.) Intérêtt : fatiguer un groupe musculaire précis (sur un exercice analytique) de façon Au bout de 2 ou 3 séances vous aurez trouvé la charge idéale pour chaque exercice. Dans la recherche de l'hypertrophie, la notion d'épuisement musculaire semble MOBILE ESTHETIQUE : Travail ciblé sur certains groupes musculaires Recherche d'une prise de masse et de volume musculaire (hypertrophie musculaire).